C’è un equivoco che ho incontrato spesso, in oltre trent’anni di insegnamento: molti praticano yoga senza praticare consapevolezza, e molti praticano mindfulness senza praticare il corpo.

Da una parte yoga ginnico, eseguito come una sequenza di posizioni da raggiungere, prestazioni da migliorare. Dall’altra mindfulness “da scrivania”, praticata con gli occhi chiusi e il corpo dimenticato.

Ma il corpo e la mente non sono due cose separate da unire. Sono già uno. Il vero cammino è ricordarcelo. È da questa necessità che è nato il mio metodo: Bodyfulness®.

Cos’è il Bodyfulness®?

Bodyfulness® è un metodo di consapevolezza incarnata che integra le pratiche corporee dello yoga, l’attenzione presente della mindfulness e l’ascolto profondo del proprio mondo interiore.

Il Bodyfulness® è una sintesi nata da trent’anni di pratica personale e professionale: dalla danza dei miei 7 anni, dal fitness e Pilates degli anni ’90, dalla scoperta della meditazione dopo una grave polmonite a 33 anni, dai vent’anni di formazione nella tradizione di Osho con maestri come Avikal Costantino e Nitamo Federico Montecucco.

Da dove nasce il Bodyfulness®?

1. Il corpo era già il mio linguaggio

A sette anni ho iniziato danza. Da allora il movimento non mi ha mai lasciata. Negli anni ’90 sono diventata coreografa e insegnante di fitness, aerobica, Pilates. Migliaia di lezioni, migliaia di corpi. Imparavo che ogni corpo è una storia.

2. La polmonite mi ha fatto incontrare il respiro

A 33 anni una grave polmonite mi ha fermata. Quel passaggio è stato la mia soglia. Da lì ho conosciuto la meditazione, lo yoga, la mindfulness. Ho scoperto che il corpo non era solo da allenare. Era da ascoltare.

3. I maestri Osho mi hanno mostrato il radicamento

Vent’anni nella tradizione di Osho. Maestri come Avikal Costantino, Ganga Cording, Nitamo Federico Montecucco, Kapil Pileri. La spiritualità più alta passa sempre dal corpo. Il sannyas che ho ricevuto nel 2022 — diventando Bodhi Madhu — è stato un riconoscimento di questo.

I 4 pilastri del Metodo Bodyfulness®

Pilastro 1: CORPO — Yoga come ascolto, non performance

Nel Bodyfulness®, le asana non sono esercizi da “eseguire” correttamente. Sono domande che facciamo al corpo. L’asana diventa uno specchio. Il corpo risponde, noi ascoltiamo. Riduce drasticamente il rischio di infortuni, insegna a rispettare i propri limiti, trasforma la pratica in dialogo.

Pilastro 2: PRESENZA — Mindfulness incarnata

La mindfulness, nel Bodyfulness®, non si pratica con gli occhi chiusi e il corpo dimenticato. Si pratica dentro l’asana, dentro il movimento, dentro il respiro. La presenza diventa una qualità del corpo, non solo un atto mentale.

Pilastro 3: ASCOLTO — Il dialogo profondo con sé stessi

Dedichiamo tempo a domande come: “Cosa sente il mio corpo, ora?”, “Quale emozione c’è dietro questa tensione?”, “Dove vive la mia paura nel corpo?”. Il Bodyfulness® integra elementi di psicosomatica, counselling corporeo e lavoro sul Giudice Interiore.

Pilastro 4: CRESCITA — Trasformazione vissuta, non studiata

Non si “studia” come essere più sereni. Si pratica. Si vive. Si trasforma il corpo per trasformare la mente, e la mente per trasformare il corpo.

A chi si rivolge il Bodyfulness®?

• 🪷 La donna in cammino — cerca qualcosa di più profondo dello yoga “delle palestre”
• 🪷 Il professionista del benessere — counselor, insegnanti yoga, operatori olistici che vogliono arricchire la cassetta degli attrezzi
• 🪷 Chi ha attraversato una svolta — malattia, lutto, cambio di vita, e cerca una via per abitare la nuova fase

I benefici di una pratica regolare

Le persone che praticano Bodyfulness® regolarmente (30 minuti, 3 volte a settimana) riportano:

• 🪷 Maggiore consapevolezza corporea
• 🪷 Riduzione delle tensioni croniche
• 🪷 Migliore qualità del sonno
• 🪷 Riduzione dell’ansia di base
• 🪷 Più chiarezza interiore
• 🪷 Relazioni più presenti
• 🪷 Senso di radicamento

La sequenza Bodyfulness® dei 5 minuti

Minuto 1 — Radicamento
Senti i piedi a terra. Sposta il peso, cerca il centro. Tre respiri profondi.

Minuto 2 — Tadasana attiva
Allinea i piedi. Allunga la spina dorsale. Testa al cielo, piedi nella terra.

Minuto 3 — Body scan in piedi
Porta l’attenzione alla testa. Lentamente scendi: collo, spalle, petto, pancia… piedi. Su ogni parte, fai una pausa.

Minuto 4 — Domanda interiore
Occhi chiusi. Chiediti: “Cosa sento, ora?”. Non cercare risposta. Solo ascolta.

Minuto 5 — Intenzione
Pensa a una qualità da portare nella giornata: presenza, dolcezza, fiducia, coraggio, calma… Sorridi.

Cinque minuti. Tutti i giorni. Per 30 giorni.