“Meditazione” è una parola che oggi sentiamo ovunque. Ma cosa significa davvero meditare? E soprattutto: di quale meditazione stiamo parlando?
Non esiste UN tipo di meditazione. Esistono decine di tradizioni, ognuna con la propria storia, le proprie tecniche, i propri obiettivi. In oltre vent’anni di pratica personale e didattica ho esplorato la maggior parte di queste vie. E ho imparato una cosa importante: la meditazione giusta è quella che parla al tuo momento.
Cos’è la meditazione (in 3 righe)
La meditazione è la pratica intenzionale di portare attenzione a qualcosa: il respiro, una parola, una sensazione, l’amore, il silenzio. È un allenamento della mente. Non è “non pensare”. È una via per conoscere la propria mente così come è.
I 12 tipi di meditazione (e per chi sono)
1. Mindfulness 🪷
Ci si siede con la schiena dritta, occhi chiusi, attenzione al respiro. Quando la mente vaga, si ritorna gentilmente.
Per chi: principianti, chi soffre di stress/ansia, chi vuole un approccio laico e scientificamente validato.
Durata: 5-30 minuti.
2. Vipassana 🪷🪷
Significa “vedere le cose come sono”. Dopo Anapana si fa body scan profondo per sviluppare equanimità.
Per chi: chi cerca trasformazione profonda, disposto a ritiri di 10 giorni.
Durata: 1+ ora.
3. Meditazione Trascendentale (TM)
Si ripete mentalmente un mantra personalizzato per 20 minuti, 2 volte al giorno.
Per chi: chi vuole una pratica semplice e regolare.
Costo iniziazione: €500-1000 (marchio registrato).
4. Zazen 🪷
Posizione del loto, occhi semi-chiusi verso il muro. “Shikantaza” = solo seduti.
Per chi: praticanti avanzati, chi ama discipline rigorose.
Durata: 30-45 minuti.
5. Metta (amorevole gentilezza)
Formule di amore: verso sé, poi i cari, poi gli estranei, poi chi ci fa soffrire.
Per chi: conflitti interiori, durezza verso sé, coltivare l’empatia.
Durata: 15-30 min.
6. Meditazione del cammino (Kinhin)
Si cammina lentamente, attenzione a ogni passo.
Per chi: non riesce a star seduto, tensione nervosa, integrare nella vita quotidiana.
Durata: 10-20 minuti.
7. Tonglen (prendere-dare)
Inspira la sofferenza, espira amore e luce.
Per chi: praticanti avanzati, terapeuti, counselor.
Durata: 15-20 min.
8. Meditazioni dinamiche di Osho 🪷🪷
Movimento, respiro caotico, danza, voce, silenzio. Famose: Dinamica (mattino), Kundalini (tramonto), Nadabrahma (suono).
Per chi: chi ha tanta energia da liberare, occidentali che faticano con meditazioni ferme.
Le insegno nei miei percorsi: 20 anni nella tradizione Osho.
9. Yoga Nidra (sonno yogico)
Sdraiati in Savasana, voce guida + body scan + visualizzazioni.
Per chi: insonnia, esaurimento, recupero post-malattia/lutto.
Durata: 30-45 min.
10. Meditazione sui Chakra
Attenzione (e mantra) ai 7 chakra, dal Muladhara al Sahasrara.
Per chi: chi ha base yoga, cerca lavoro energetico.
11. Mantra meditation (Japa)
Ripetizione di un mantra con mala di 108 grani.
Per chi: sensibilità devozionale, mente molto chiacchierona.
12. Meditazione Sufi (Dhikr)
Ripetizione di parole sacre con movimento (es. danza dei Dervisci rotanti).
Per chi: cerca dimensioni mistiche, vuole integrare corpo e spirito.
Come scegliere la meditazione giusta per te?
- 🟢 Principiante → Mindfulness o Yoga Nidra
- 🟢 Tanta energia da scaricare → Meditazioni dinamiche Osho
- 🟢 Insonnia / stress profondo → Yoga Nidra o Mindfulness body scan
- 🟢 Conflitti / durezza verso sé → Metta o Tonglen
- 🟢 Cammino spirituale strutturato → Zazen o Vipassana
- 🟢 Pratica portatile → Mantra o cammino
- 🟢 Corpo + mente integrati → Bodyfulness®
3 errori comuni quando si sceglie
1. Scegliere quella “alla moda”. La meditazione che fa tutti su Instagram non è quella giusta per te.
2. Cambiare ogni 2 settimane. Per sentire i benefici serve costanza per 6-8 settimane almeno.
3. Pensare che siano tutte uguali. Sono come gli sport: il tennis è diverso dal nuoto. Ogni meditazione ha un effetto specifico.
Quanto serve praticare per vedere risultati?
- Dopo 1 settimana: più calma post-pratica
- Dopo 4 settimane: pausa tra stimolo e reazione
- Dopo 8 settimane: cambia la qualità del sonno, riduzione cortisolo
- Dopo 6 mesi: cambia la qualità delle tue relazioni
- Dopo 2 anni: cambia chi sei
🪷 Il prossimo passo
Risorse per cominciare oggi:
1. Corso BENVENUTO GRATIS — 4 lezioni audio.
2. Corso BASE Meditazione & Inquiry €47 — 8 lezioni complete.
3. Live Mindfulness settimanali (Zoom) — ogni mercoledì sera.
Miryam Madhu Blasco (Bodhi Madhu) è Counselor Corporea, Master Yoga, Meditazione e Mindfulness, Docente Nazionale CSEN DBN. Ha praticato e formato in 7 tradizioni meditative. Ha ideato il metodo Bodyfulness®. Leggi la sua storia →


