Educare alla Mindfulness – Spazio Zen

E se imparassi a stare davvero nel momento presente? Questo percorso ti guida passo dopo passo attraverso le tecniche fondamentali della mindfulness — dalla presenza consapevole alla comunicazione autentica, dall’autoesplorazione agli strumenti pratici di crescita personale. Pensato per adolescenti dai 16 anni e adulti di qualsiasi età. Nessuna esperienza richiesta, solo curiosità e apertura.

Contenuto del Corso

Modulo 1 – Introduzione alla Mindfulness 10 Argomenti

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Lezione Content

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1.1 Mindfulness MBSR Introduzione

1.2 Mindfulness Nozioni di Base

1.3 Mindfulness – Modalita del Fare e Modalita dell Essere

1.4 Mindfulness – Cosa non e la Mindfulness

1.5 Meditazione sul Respiro (Audio Guida)

1.6 Mindfulness – Gli Otto Pilastri

1.7 Mindfulness – Il Primo Pilastro

1.8 Mindfulness – Gli Effetti del Multitasking

1.9.1 Meditazione Consapevole del Respiro

1.9.2 Diario Pratica Quotidiana (Scaricabile)

Modulo 2 – La Connessione Mente-Corpo 8 Argomenti

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Lezione Content

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2.1 Mindfulness – La Connessione Mente-Corpo

2.2 Mindfulness – Attenzione e Distrazione

2.3 Mindfulness – Il Secondo Pilastro

2.4 Mindfulness – I Sensi

2.5 Mindfulness – Giochiamo con la Cinesfera

2.6 Mindfulness Inquiry – Storia Spiegazione Pratica

2.7 Meditazione della Scansione Corporea (Audio Guida)

2.9 Consigli per la Pratica Body Scan

Modulo 3 – Mindfulness e Alimentazione 11 Argomenti

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3.1 Mindfulness e Alimentazione

3.2 Mindfulness – Il Terzo Pilastro

3.3 Mindfulness – Il Respiro e il Terzo Pilastro

3.4 Mindfulness – Importanza dell Attenzione

3.5 Mindfulness – Meditazione Formale del Cibo

3.6 Meditazione Chicco Uva Passa (Istruzioni)

3.7 Mindfulness – Scheda Scaricabile della Pratica

3.7.1 Poesia Il Piccone (Scaricabile)

3.8 Meditazione Chicco Uva Passa (Audio Guida)

3.9 Mindfulness e Meditazioni sul Cibo

3.9.1 Istruzioni per la Pratica Formale e Informale

Modulo 4 – Mindfulness e Movimento: Yoga e Bodyfulness 13 Argomenti

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4.1 Mindfulness e Corpo – Introduzione alla Bodyfulness

4.2 Mindfulness – Educazione Psicosomatica e Bodyfulness

4.3 Mindfulness – Meditazione Yoga ed Esercizi Corporei

4.4 Mindfulness – Meditazione Yoga PDF

4.5 Mindfulness – Meditazione Yoga secondo la Mindfulness

4.4.1 Meditazione Yoga Prima Parte (Audio Guida)

4.4.2 Meditazione Yoga Seconda Parte (Audio Guida)

4.6 Mindfulness – Il Quarto Pilastro

4.6.1 Poesia Oliver (Scaricabile)

4.7 Mindfulness – Meditazione Formale della Camminata

4.8 Istruzioni Meditazione Formale Camminata

4.9 Meditazione della Camminata (Audio Guida)

4.9.1 Diario Meditazione Camminata (Scaricabile)

Modulo 5 – Mindfulness e Gestione dello Stress 12 Argomenti

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5.1 Mindfulness – Il Quinto Pilastro

5.2 Mindfulness – Come Affrontare lo Stress

5.2.1 Schema Stress (Scaricabile)

5.3 Mindfulness e Autostima

5.4 Mindfulness – Esercizio dello Stop e Gentilezza

5.5 Scheda Comunicazioni Difficili (Scaricabile)

5.6 Meditazione dei Pensieri e delle Emozioni (Istruzioni)

5.6.1 Scheda Diario Pensieri ed Emozioni (Scaricabile)

5.6.2 Meditazione Pensieri e Emozioni (Audio Guida)

5.7 Meditazione della Gentilezza Amorevole (Istruzioni)

5.7.1 Scheda Diario Gentilezza Amorevole (Scaricabile)

5.8 Meditazione della Gentilezza Amorevole (Audio Guida)

Modulo 6 – Mindfulness nella Vita Quotidiana 10 Argomenti

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6.1 Mindfulness – Il Sesto Pilastro

6.2 Mindfulness ed Educazione

6.3 Mindfulness – Applicazione nelle Scuole

6.4 Poesia Mindfulness (Scaricabile)

6.5 Mindfulness – Meditazione della Montagna (Istruzioni)

6.6 Mindfulness – Diario Scaricabile

6.7 Mindfulness – Sofferenza Emotiva e Rimedi

6.8 Mindfulness – Diario Ansia nel Corpo (Scaricabile)

6.9 Mindfulness – Istruzioni Meditazione Ansia nel Corpo

6.10 Meditazione della Montagna (Audio Guida)

Modulo 7 – Mindfulness Relazioni e Comunicazione 11 Argomenti

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7.1 Mindfulness – Il Settimo Pilastro

7.2 Mindfulness e Relazioni

7.3 Poesia Hunt – Pace e Questo Momento (Scaricabile)

7.4 Gratitudine e Mindfulness

7.5 Meditazione della Consapevolezza Non Focalizzata

7.6 Meditazione della Consapevolezza dei Suoni

7.7 Pratiche Formali e Informali – Settima Settimana

7.8 Le 10 Regole dell Ascolto Consapevole

7.9 Registro delle Comunicazioni (Scaricabile)

7.10 Diario della Mindfulness (Scaricabile)

7.11 Registro della Pratica Formale (Scaricabile)

Modulo 8 – Verso una Pratica per la Vita 11 Argomenti

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8.1 Mindfulness – Il Cambiamento e i Suoi Stadi

8.2 Mindfulness – Il Ottavo Pilastro

8.3 Mindfulness – Progettare il Cambiamento

8.4 La Ottava Settimana di Pratica (Presentazione)

8.5 Come Formulare un Piano di Pratica Personalizzato

8.6 Registro della Pratica Formale (Scaricabile)

8.7 Le Fasi del Cambiamento

8.9 Mindfulness nella Gestione del Cambiamento

8.10 Superare Impedimenti e Resistenze

8.11 Meditazione dei Tre Minuti di Pausa

8.12 Diario della Mindfulness (Scaricabile)

La Leggenda

In Cina e soprattutto in Giappone la carpa è il simbolo del coraggio e della perseveranza. Un’antica leggenda cinese racconta di una carpa coraggiosa e perseverante che riuscì a risalire la cascata situata sulla Porta del Drago, lungo il Fiume Giallo, superando ostacoli e spiriti malvagi. Gli dèi, impressionati da tanto coraggio, la trasformarono in un grande drago.

Sotto forma di drago la carpa acquisisce il dono dell’immortalità ed è divenuta il simbolo di chi aspira a compiere grandi imprese e non teme di affrontare le avversità della vita. Questo percorso iniziatico simboleggia il percorso dell’essere umano stesso che, se sviluppa in sé costanza e perseveranza, può emergere dalle bassezze della vita e divenire erudito e cosciente di sé, uomo superiore.

Nella cultura orientale e più nello specifico in quella giapponese, la carpa koi è un animale molto apprezzato e stimato, non solo per la sua bellezza come pesce colorato ma soprattutto per quello che simboleggia ovvero principalmente la perseveranza. La Carpa Koi è sempre in movimento ed è considerata uno dei pesci con più energia e forza. E’ inoltre in grado di nuotare controcorrente, e ciò viene interpretato sia come una rappresentazione anticonformista , la forza di non seguire la corrente, bensì di seguire la propria via indipendentemente dal resto, che come forza di superare le avversità. Altro importante simbolo rappresentato è il coraggio: la carpa, trovandosi sul tagliere in attesa di essere mutilata ed uccisa, non si muove, ma rimane impassibile, fiera, ricordando l’atteggiamento dei samurai in attesa dell’esecuzione. Tutte queste qualità sono presenti in ognuno di noi, per cambiare la propria vita a volte basta fare il primo passo, se tutto ciò che hai letto risuona in te, registrati gratuitamente sul mio portale, la tua evoluzione inizia da ora, fai il primo passo…

Io sono qui per guidarti in questa meravigliosa avventura Evolutiva.

Namastè.
Miryam

La Leggenda

In Cina e soprattutto in Giappone la carpa è il simbolo del coraggio e della perseveranza. Un’antica leggenda cinese racconta di una carpa coraggiosa e perseverante che riuscì a risalire la cascata situata sulla Porta del Drago, lungo il Fiume Giallo, superando ostacoli e spiriti malvagi. Gli dèi, impressionati da tanto coraggio, la trasformarono in un grande drago.

Sotto forma di drago la carpa acquisisce il dono dell’immortalità ed è divenuta il simbolo di chi aspira a compiere grandi imprese e non teme di affrontare le avversità della vita. Questo percorso iniziatico simboleggia il percorso dell’essere umano stesso che, se sviluppa in sé costanza e perseveranza, può emergere dalle bassezze della vita e divenire erudito e cosciente di sé, uomo superiore.

Nella cultura orientale e più nello specifico in quella giapponese, la carpa koi è un animale molto apprezzato e stimato, non solo per la sua bellezza come pesce colorato ma soprattutto per quello che simboleggia ovvero principalmente la perseveranza. La Carpa Koi è sempre in movimento ed è considerata uno dei pesci con più energia e forza. E’ inoltre in grado di nuotare controcorrente, e ciò viene interpretato sia come una rappresentazione anticonformista , la forza di non seguire la corrente, bensì di seguire la propria via indipendentemente dal resto, che come forza di superare le avversità. Altro importante simbolo rappresentato è il coraggio: la carpa, trovandosi sul tagliere in attesa di essere mutilata ed uccisa, non si muove, ma rimane impassibile, fiera, ricordando l’atteggiamento dei samurai in attesa dell’esecuzione. Tutte queste qualità sono presenti in ognuno di noi, per cambiare la propria vita a volte basta fare il primo passo, se tutto ciò che hai letto risuona in te, registrati gratuitamente sul mio portale, la tua evoluzione inizia da ora, fai il primo passo…

Io sono qui per guidarti in questa meravigliosa avventura Evolutiva.

Namastè.
Miryam

La Leggenda

In Cina e soprattutto in Giappone la carpa è il simbolo del coraggio e della perseveranza. Un’antica leggenda cinese racconta di una carpa coraggiosa e perseverante che riuscì a risalire la cascata situata sulla Porta del Drago, lungo il Fiume Giallo, superando ostacoli e spiriti malvagi. Gli dèi, impressionati da tanto coraggio, la trasformarono in un grande drago.

Sotto forma di drago la carpa acquisisce il dono dell’immortalità ed è divenuta il simbolo di chi aspira a compiere grandi imprese e non teme di affrontare le avversità della vita. Questo percorso iniziatico simboleggia il percorso dell’essere umano stesso che, se sviluppa in sé costanza e perseveranza, può emergere dalle bassezze della vita e divenire erudito e cosciente di sé, uomo superiore.

Nella cultura orientale e più nello specifico in quella giapponese, la carpa koi è un animale molto apprezzato e stimato, non solo per la sua bellezza come pesce colorato ma soprattutto per quello che simboleggia ovvero principalmente la perseveranza. La Carpa Koi è sempre in movimento ed è considerata uno dei pesci con più energia e forza. E’ inoltre in grado di nuotare controcorrente, e ciò viene interpretato sia come una rappresentazione anticonformista , la forza di non seguire la corrente, bensì di seguire la propria via indipendentemente dal resto, che come forza di superare le avversità. Altro importante simbolo rappresentato è il coraggio: la carpa, trovandosi sul tagliere in attesa di essere mutilata ed uccisa, non si muove, ma rimane impassibile, fiera, ricordando l’atteggiamento dei samurai in attesa dell’esecuzione. Tutte queste qualità sono presenti in ognuno di noi, per cambiare la propria vita a volte basta fare il primo passo, se tutto ciò che hai letto risuona in te, registrati gratuitamente sul mio portale, la tua evoluzione inizia da ora, fai il primo passo…

Io sono qui per guidarti in questa meravigliosa avventura Evolutiva.

Namastè.
Miryam